徒手攀岩技巧

时间：2025-10-21 11:30:28 诗琳好文我要投稿

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徒手攀岩技巧

　　徒手攀岩技巧。经过了将近一周的工作，很多人在周末的时候会选择去徒手攀岩，徒手攀岩是有一定危险的，我们要掌握其中的技巧。那么接下来就由小编带大家了解徒手攀岩技巧的相关内容。

　　徒手攀岩技巧 1

　　1、出手越晚越好

　　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。

　　2、拍墙/拍点

　　刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的`练，直到最终能跳起来抓到它。

　　3、练习完整的动作

　　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。

　　4、用脚推

　　要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！

　　5、好好利用“弹簧”动作

　　为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

　　6、持续，即使是在发力的时候

　　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。

　　7、最大限度的使用低处手点

　　在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。

　　8、向内做动态

　　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。

　　9、运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲

　　当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！

　　10、标记目标点

　　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

　　11、强力呼吸

　　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂。尝试四五次深呼吸然后再去做动态！

　　徒手攀岩技巧 2

　　一、按岩壁种类分类

　　1、自然岩壁攀登：

　　定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;

　　优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。

　　缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。

　　2、人工岩壁攀登

　　定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁;

　　优点：对初学者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

　　缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。

　　二、按攀登形式分类

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定义：借助器械的力量攀登;

　　特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

　　3、顶绳攀登(top rope)

　　定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

　　特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

　　4、先锋攀登(sport)

　　定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

　　特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear faCTor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的`刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。

　　5、传统攀登(traditional or trad)

　　定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护;攀登者边攀登边操作。

　　特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登;但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。

　　6、抱石(bouldering)

　　定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。

　　特点：操作简单便利，费用低;对攀登者的心理调控和耐力要求降低;是攀岩运动的新兴分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度(通常为10米以上)，则称为free solo。

　　特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。

　　三、按岩壁的大小分类

　　1、单段路线(single pitch)

　　单段路线;一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。