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适合女性睡前吃的食物
导读：女性睡前吃什么好？很多女性在睡前有吃零食的习惯，但是女性朋友要注意，睡前吃食物有很多的禁忌，那么女性睡前吃什么好呢？下面为大家介绍。
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？小编总结了以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“药”，除了能平稳血清素和外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加—3脂肪酸。
9、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
女人睡前绝对不能吃的5种食物
饮食会影响我们的睡眠质量，尤其是在睡觉前的饮食不当，那么女人睡前绝对不能吃哪些食物呢？可以吃的食物有哪些呢？
晚上睡眠好不好，大家都以为和心情有关、和周边的环境有关，但你不知道，其实睡眠质量的好与坏，晚餐的饮食很重要。
适合女性睡前吃的食物 1
《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的'浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
3、甜食
就 医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减 肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
适合女性睡前吃的食物 2
对女性而言，睡前饮食不仅影响睡眠质量，还与皮肤状态、内分泌调节密切相关。选择低热量、富含助眠营养素且温和不刺激的食物，既能避免夜间肠胃负担，又能辅助入眠、养护身体，以下是具体推荐：
一、核心助眠类：补充 “睡眠营养素”，帮身体放松
1. 温牛奶（200-250ml）
原理：牛奶含色氨酸，可在体内转化为血清素和褪黑素 —— 前者能调节情绪、缓解焦虑，后者是人体天然的 “睡眠激素”；同时牛奶中的钙能促进色氨酸吸收，双重助力睡眠。
小贴士：选择低脂或脱脂牛奶，避免过量脂肪增加消化负担；可加热至 40℃左右，温热口感更能舒缓肠胃，尤其适合秋冬季节。
2. 香蕉（半根 - 1 根）
原理：香蕉富含镁元素和钾元素，镁能放松神经肌肉、抑制神经兴奋，钾可调节体内电解质平衡，缓解睡前因疲劳导致的肌肉紧张；此外，香蕉中的维生素 B6 也能参与色氨酸转化，辅助改善睡眠。
小贴士：避免选择过熟或带黑斑的香蕉，以免糖分过高；若担心热量，可只吃半根，搭配一小把坚果（如杏仁）营养更均衡。
3. 燕麦片（30-50g，冲泡或煮软）
原理：燕麦属于复合碳水化合物，能缓慢释放葡萄糖，稳定血糖水平，避免夜间因血糖波动影响睡眠；同时燕麦含有的. “褪黑素前体物质” 和可溶性膳食纤维，既能助眠又能促进肠道蠕动，预防晨起便秘。
小贴士：选择原味即食燕麦或快煮燕麦，避免添加糖、植脂末的 “营养麦片”；冲泡时用温水或温牛奶，口感更软糯，消化负担更小。
二、养护类：兼顾皮肤、气血，睡前 “悄悄变美”
1. 蒸苹果（1 小个）
原理：苹果加热后，果胶更易释放，能温和保护胃黏膜，适合肠胃敏感或睡前想吃甜食的女性；其含有的维生素 C 和抗氧化物质，可在夜间帮助皮肤修复，且热量低（约 50-80 大卡 / 个），无发胖负担。
小贴士：蒸苹果时无需去皮，果皮中的膳食纤维和营养更丰富；若觉得清淡，可撒少许肉桂粉（少量肉桂有舒缓神经的作用），但避免过量刺激肠胃。
2. 桂圆莲子羹（小半碗，无糖或少糖）
原理：桂圆性温，能补气血、安神定志，适合气血不足、容易失眠多梦的女性；莲子含有的 “莲心碱” 和 “荷叶碱”，可清心安神、缓解焦虑，两者搭配既能养护身体，又能辅助入眠。
小贴士：制作时少放或不放糖，避免糖分影响睡眠和皮肤状态；莲子可提前泡软去芯（莲心味苦，去芯后口感更温和），睡前 1 小时食用最佳。
3. 酸奶（100-150g，原味无糖）
原理：无糖酸奶含有的益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善夜间肠道消化功能，尤其适合久坐、肠道蠕动慢的女性；同时酸奶中的蛋白质和钙，能补充夜间身体所需营养，避免晨起肌肉流失。
小贴士：选择 “生牛乳发酵”“无添加蔗糖” 的原味酸奶，避免风味酸奶中的添加剂；若觉得口感酸，可搭配 1-2 颗蓝莓或草莓，增加维生素摄入，酸甜口感也能舒缓情绪。
三、禁忌提醒：这些食物睡前别碰，以免 “越吃越精神”
高糖食物：如蛋糕、巧克力、含糖饮料，会导致血糖骤升骤降，刺激神经兴奋，还可能引发夜间皮肤糖化，加速衰老；
辛辣刺激食物：如辣椒、大蒜、芥末，会刺激胃黏膜，可能引发烧心、反酸，影响睡眠质量；
含咖啡因食物：如咖啡、浓茶、功能性饮料，咖啡因代谢需 6-8 小时，睡前 4 小时内食用，易导致入睡困难、多梦；
产气食物：如红薯、洋葱、豆类，夜间肠胃蠕动慢，这类食物易产生气体，导致腹胀、辗转难眠。
四、食用小技巧：让睡前饮食更 “助眠”
时间把控：睡前 1-1.5 小时食用，给肠胃留出 30 分钟以上的消化时间，避免带着饱腹感入睡；
分量控制：以 “不饿、不胀” 为原则，分量约为正餐的 1/4-1/3，如半根香蕉 + 1 小杯牛奶、小半碗燕麦羹；
搭配原则：优先选择 “碳水 + 少量蛋白” 的组合（如燕麦 + 牛奶、香蕉 + 酸奶），既能稳定血糖，又能避免单一营养素摄入不足。
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