篮球队训练计划

时间：2025-11-29 22:11:58 好文我要投稿

篮球队训练计划通用（15篇）

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作同时也在不断更新迭代中，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编精心整理的篮球队训练计划，希望能够帮助到大家。

篮球队训练计划通用（15篇）

篮球队训练计划1

　　为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：

　　一、训练目标：

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、训练时间：

　　20xx年2月—7月

　　训练课时：每天下午第三节课下课后

　　三、训练地点：

　　本校篮球场

　　四、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的.提高阶段

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　五、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划2

　　一.指导思想

　　根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的'健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

　　二.工作目标

　　利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

　　三.训练内容

　　第一阶段篮球基本技术的训练

　　1.熟悉球性，恢复体能

　　2.移动技术，运球，投篮技术

　　3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉4.观看录象

　　第二阶段基本战术配合训练

　　进攻战术

　　1.传切配合，策应配合，突分配合

　　2.掩护配合，反掩护配合

　　3.底线突破，快攻推进

　　防守战术

　　1.半场人盯人防守

　　2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

　　3.全场紧逼的分解练习以及应用。

　　第三阶段教学比赛、裁判法学习

　　1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

　　2.半场教学比赛

　　3.全场教学比赛

　　4.兄弟学校友谊赛

篮球队训练计划3

　　1 基本技术训练

　　1.1基本姿势与步伐训练

　　在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

　　1.2传接球训练

　　熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

　　1.3运球训练

　　运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

　　1.4投篮训练

　　投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

　　1.5枪篮板球训练

　　抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

　　2 防守训练

　　强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

　　2.1个人防守能力训练

　　主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

　　2.2对持球队员的防守训练

　　要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

　　2.3对无球队员的防守训练

　　以控制对方接球为主，积极堵截对方的`跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

　　2.4对中锋的防守训练

　　根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

　　2.5集体防守训练：

　　在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

　　2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

　　2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

　　2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

　　3 进攻训练

　　只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

　　3.1个人进攻训练

　　练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

　　3.2二至三人的配合训练

　　篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

　　3.3移动训练

　　进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

　　3.4速度训练

　　注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

　　3.5快攻训练

　　快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

　　3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

　　3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

　　3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

　　3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

　　3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。 vc

篮球队训练计划4

　　一、总任务

　　为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的.进步。

　　二、训练原则

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基矗

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半尝全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排

　　1、第3——4周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第5——6周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第7——8周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第9——10周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半尝全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5、第xx——12周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第13——14周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第15——18周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第19——20周：

　　（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划5

　　『球季第一天操练』

　　3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

　　3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

　　3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

　　3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

　　3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

　　4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

　　4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习

　　4：40~5：40 10分钟一回合的.分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

　　5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

　　3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

　　3：45~3：50 5人一组运球与转身训练

　　3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择

　　4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

　　4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

　　4：25~4：35 强边防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮

　　4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

　　4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)

　　4：55~5：10 全队快攻，1对1防守

　　5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻

　　5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始

　　5：40~5：45 在全场6个篮架罚球

　　『本联盟内周末比赛前一日』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位

　　3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习

　　3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

　　4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行

　　4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点

　　4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

　　4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

　　4：50~5：00 全队快攻战术练习

　　5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

　　『周末比赛后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

　　3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施

　　3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化

　　4：05~4：15 全队快攻战术练习

　　4：15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

篮球队训练计划6

　　第一：无球训练

　　1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

　　第二：有球训练

　　1、原地运球：

　　（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！

　　（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！

　　游戏：胯下运球次数比多！！

　　玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！

　　2、移动运球：

　　（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

　　游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

　　（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的`实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

篮球队训练计划7

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的.时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第10周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如131进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第11—12周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第13周：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

　　五、训练实施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30体能训练。

　　2、下午16：30至18：00技战术训练。

　　3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练。

　　4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

　　周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

　　周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

　　周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

　　第二阶段体能：

　　周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篮球队训练计划8

　　一、集合点名

　　二、教练员宣布课内容

　　1.一步转身变向的复习：

　　练习目的：增强队员对篮球的.控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。

　　练习方法：

　　（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；

　　（2）再让队员完成连贯动作。

　　练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

　　2.两步转身变向：

　　练习目的：提高对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。

　　练习方法：

　　（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；

　　（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

　　练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

　　训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球队训练计划9

　　一、训练思路：

　　从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

　　二、训练目标：

　　1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

　　2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

　　三、教练指示：

　　这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

　　四、训练内容：

　　第一阶段：

　　1、球性

　　2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

　　3、身体素质

　　第二阶段：

　　1、正规运球：包括原地的'体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

　　2、运球对抗训练(初级)

　　3、熟悉球性训练

　　4、行进间的运球训练

　　5、个人的身体素质训练

　　第三阶段：

　　1、传接球的正确动作及发力

　　2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

　　3、行进间的传球训练

　　4、对抗传球训练（初级）

　　5、传接球投篮训练

　　6、身体素质训练

　　第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛

　　考核项目：

　　1、左右手行进间上篮

　　2、接球后的急停投篮

　　3、障碍运球

　　4、教学比赛

　　5、身体素质：弹跳、速度、力量

　　篮球系统训练计划

　　这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

　　周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种

　　练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二：体能为主。

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

　　周四，力量练习。

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：

　　1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

　　2：全场蛙跳，四到六组。

　　3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

　　4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

　　5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

　　周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

　　倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

　　2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

　　3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

　　4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

　　5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

　　6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

　　7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

　　8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。射球 (20xx-03-18 12:34:33)

篮球队训练计划10

　　队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

　　比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

　　目标：前四名

　　时期准备期竟赛期过渡期

　　阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

　　时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

　　主要任务

　　全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

　　巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

　　在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的.身心疲劳，巩固训练成果。

　　比赛安排

　　一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

　　负荷变化

　　的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

　　以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

　　赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

　　主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

　　重复训练负荷强度大负荷强度大

　　持续训练负荷强较大负荷强较大

　　比赛训练负荷强度大负荷强度大

　　恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　检查评定的

　　内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试

篮球队训练计划11

　　为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的区小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在区小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：

　　一、训练目标：

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：xx

　　㈡队员：xxxxx队长：饶xx

　　三、训练时间：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比赛

　　（1）上课期间，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、训练地点：

　　xx篮球场

　　五、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（3月上旬～4月中旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的`趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　第三阶段：赛前集训阶段（4月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划12

　　为了进一步提高学校田径队与男子篮球队的运动技术水平,尽可能最大程度减少运动训练给队员带来文化成绩上的影响，并保证训练时间和训练效果上做到最佳。现计划利用暑假期间集中队员进行相对系统训练。做如下初步安排：

　　一、训练时间：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30俩星期休息一天

　　二、训练队员名单：

　　1、初中组田径队

　　初二年一班：李根发徐虎蒋敏（女）

　　二班：陈素明（女）三班：谢江鸿四班：黄绵态

　　五班：陈美忠李静林绵花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中组田径队

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黄志聪朱宁十一班：陈湘榆曾永乐张晓光杨清泰

　　3、高中男子篮球队

　　三、训练内容：

　　暑期以基本项目展开练习，从柔韧、协调、上下肢爆发力、速度、耐力等基本素质以及每个项目的基本技术进行全面提高。

　　（1）7月份以柔韧、协调、上下肢爆发力、速度为主要训练内容，中间穿插专项基础技术动作，做为调节运动强度，积极休息的手段。让学生有一定的时间适应调整，以利于身体快速恢复更好地投入下一次训练。

　　（2）8月份训练侧重柔韧、协调、上下肢爆发力、耐力并加大专项技术方面的练习。在7月份训练情况总结分析的基础上进行分组。初步制定到时按以下两种方案进行分组：

　　①按体育专项项目的强弱进行分组

　　②按基础能力进行分组

　　然后在这个原则基础上总共分成四小组安排训练计划，以解决器材上的.使用冲突，有利训练量的保证，强度上得去，增加一对一指导的时间。

　　四、存在问题：

　　1、8月份训练期间学生的吃住问题。

　　2、今年体育考试项目是计划的最后一年，明年考试项目是否变动，这为训练的方向带来很大的难度。

　　3、学生在训练过程中由于各种原因出现的思想波动而放弃训练。

　　4、安全问题的防范。

　　5、训练器材较为缺乏。

　　五、根据目前所遇到的问题提几点建议

　　1、暑期天气炎热气候条件较差，考虑到长时间的训练给田径队和篮球队队员带来的经济压力，建议适当给予饮料补贴。

　　2、器材不够训练使用，建议购买十个篮球、篮网四副、杠铃片三十公斤（大孔）。

篮球队训练计划13

　　（一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

　　（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

　　（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

　　（四）情况分析： 1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

　　（五）篮球训练内容：

　　（1）、原地练习：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿势和持球方法；

　　3、原地运球。

　　4、原地双手胸前传、接球。

　　5、原地双手胸前投篮。

　　（2）、行进间练习：

　　1、行进间直线运球；

　　2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

　　3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步练习；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。

　　（3）、篮球战术练习。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩护。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交换防守、掩护配合

　　5、联防技战术、训练（二一二等）

　　6、进攻技战术、训练（快攻等）

　　7、集体技战术、训练

　　（4）、篮球活动、竞赛游戏：

　　1、圆周运球（二字接力）。

　　2、直线运球接力；

　　3、互传球接力；

　　4、拦截空中球；

　　5、定点投篮比赛；

　　6、运球上篮比赛。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

　　（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

　　1、通过各级老师的推荐选拔队员。

　　2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　（2）、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的'素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球队训练计划14

　　少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球兴趣小组活动，目的是增强学生的体质，增进学生的身心健康，通过训练，建立篮球运动的基本技能概念，发展灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神，全面提高学生的篮球水平。

　　一、训练日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　训练时间：放晚学后半小时

　　二、总任务：

　　三、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的.心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为半小时。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（4）教学比赛。

　　6、第1112周：

　　（1）篮板球训练。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第1314周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（5）五点投篮。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。

　　四、学期训练小结。

　　针对本学期学生训练的情况进行分析，以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。

篮球队训练计划15

　　一．指导思想：

　　为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二．目的任务：

　　为了备战20xx年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　四．开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的`徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　五．训练内容：

　　1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　六．训练日期与时间

　　1．训练日期： 20xx年4月至比赛前

　　2．训练时间：下午：16：20---17：20