心态调整的方

心态调整的方法

心态调整的方法1

　　首先就是呼吸放松调节法，这个大家很容易理解，就是在不开心的时候需要调节一下呼吸，找到一个适宜的位置做好，身体自然放松，慢慢的吸气，再慢慢的呼气，感受气流经过鼻腔的感觉。

　　然后就是音乐调节法，音乐其实对于大家的'心态调节挺重要的，如果大家能够多听一些舒缓优美的曲子，会自然而然的放松下来，调整神经系统的技能，解除肌肉的疲劳，改善注意力，消除焦虑紧张的情绪。

　　接下来就是合理宣泄调节法，也就是大家需要以适宜的方向释放自己的压抑情绪，而不是没头没脑的随意发脾气。能够采用哭诉聊天的方式，向朋友表达心中的不快，必须要注意情绪和场合，不要太过分。

　　最后就是暗示调节法，也就是说大家在受到消极情绪影响的时候，能够透过语言暗示的办法来放松自己，比如说在心底说“淡定，淡定，没什么大不了”之类的，效果还是十分不错的。

心态调整的方法2

　　一、5个方法让你调整好自己的心态

　　倾诉法：

　　当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。

　　发泄法：

　　当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

　　转移法、暗示法：

　　比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。

　　豁达放松法：

　　这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。“我曾经研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁达的人。”据称，有一对兄弟，两人一个患有大肠癌，一个患有肺癌，结果两人确诊癌症后积极治疗，心态放松豁达，之后还活了近40年。

　　改变认知法：

　　以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。

　　二、心态不好怎么调整

　　1、做好心理准备，迎接最糟糕的结果。这样就可以起到既不因估计过高而沮丧，也不因出现糟糕的结局而失去自信。

　　2、调整心态，提高抗挫折能力。健康的人是由创伤、坎坷和痛苦造就而成的，所以我们应该调整自己对待烦恼的心态，积极主动地运用逆境来锻炼自己，使自己经得起各种风浪。

　　3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。而倾诉的最佳对象往往是父母，诗人不是说“这是温馨的港湾”嘛？

　　4、理智克制。任何人生活在这个世界上，几乎每天都要与不良情绪作斗争，但不能因此就每天活得不开心，事实上只要豁达、大度，想开一些，心情自然就好了。

　　5、讲究卫生和工作的节奏。工作无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放，放松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次冲刺积蓄能量，起到事半功倍的效果。

　　6、学会心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中，越要注重心理按摩。

　　三、如何自我调整心态的呢

　　1、不钻牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情况下，我们遇到困难不能释怀的主要原因就是因为心里放不下，终于郁郁寡欢，精神恍惚做事不积极，影响工作、学习。其实想一想，遇到再大的困难，也还是要往前看的。因为困难是暂时的，方法永远比困难多。不开心的事也是暂时的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我调节。学会宽心、遇事先分析，往好处想往好处做，会越做越好。反之，越往坏处想越消极怠慢，结果越糟糕。

　　2、找朋友倾诉：大多数我们遇到困难，总是窝在自己心里，尤其是男士，有木有。总是自己纠结自己烦恼，其实很多事情说出来也就放下了。可以找自己的知心朋友多倾诉，多听听他们的建议，真正的朋友是愿意帮助你的，而不是火上浇油。他们希望你能从烦恼中摆脱。男士工作中遇到不顺心的.事，或者被领导批评，不好意思跟朋友开口，可以回家跟自己的女朋友、老婆谈谈心，说说工作的不顺。他们会鼓励你，会帮助你走出困扰，财富不是一辈子的朋友，但朋友却是你一辈子的财富。无论到哪无论遇到什么，请记得你还有朋友。

　　3、给自己放假：若是因为生活、工作压力大，而心烦意乱，可以丢掉一切包袱给自己放个假期。向公司领导请个小假，关掉手机去个自己向往的地方，不被任何嘈杂的事干扰，彻底的放松2天，将心里的压力全部放下，鼓励自己安慰自己，要活的精彩，要积极向上，要不断奋斗，努力工作才能创造更好的生活，为将来、为自己、为亲人。

　　4、不要盲目的跟别人攀比：有的人心态不好，属于自找的。总是盲目的跟别人攀比，嫉妒别人，总觉得自己没有别人幸运、没别人机遇好、没别人挣得多、没别人条件好等等，这是羡慕嫉妒最终生衍为恨，甚至一看到这个人就浮躁不安。世上本无事，庸人自扰之啊，本没有的事，自己给自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，没有什么不可以。很多人都不如你，你也要通过自己的奋斗去为自己争取更多的资本。

　　四、迅速调整情绪的心理学方法

　　一、韦奇定律——不要让闲话动摇了你的意志

　　即使你已经有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很难不动摇。这种现象被称为“韦奇定律”。它是由美国洛杉矶加州大学经济学家伊渥。韦奇提出的。

　　韦奇定律有以下观点：

　　1、一个人能够拥有自己的主见是一件极其重要的事情；

　　2、确认你的主见是正确的并且不是固执的；

　　3、未听之时不应有成见，既听之后不可无主见；

　　4、不怕众说纷谈，只怕莫衷一是。

　　不要让闲话动摇了你的信念。一旦确立了自己的目标，就要一直走下去，如果自己觉得那就是自己想要的，就不要在乎别人的看法，努力达成自己的人生目标。

　　二、巴纳姆效应——认识自己

　　认识自己，心理学上叫自我知觉，是个人了解自己的过程。在这个过程中，人更容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差。即所谓的“从众”。

　　要避免巴纳姆效应，客观真实地认识自己，有以下几种途径：

　　1、勇敢地面对自己。

　　学会正确看待自己的优缺点，不掩耳盗铃，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之长，或以己之长比人之短。认识了解自己，从容面对自己的一切。不要觉得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某种方式掩盖起来，这样的人后果只是自己骗了自己。

　　2、培养一种收集信息的能力和敏锐的判断力。

　　判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有收集相当数量的信息，很难做出明智的决断。没有人天生就拥有明智和审慎的判断力，所以需要我们主动去培养自己这种能力。

　　3、以人为镜，通过与自己身边的人在各方面的比较来认识自己。

　　在比较的时候，对象的选择至关重要。要根据自己的实际情况，选择条件相当的人来进行比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才会相对客观。

　　4、要善于总结。

　　通过对重大事件，特别是重大的成功和失败认识自己。重大事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。越是在成功的巅峰和失败的低谷，最容易暴露自己的真实性格。

心态调整的方法3

　　1、漫步在某条个性的道路上。例如纽约的高线公园，那里曾是米帕金地区一个旧高架铁路货运线，之后经过一些远见卓识者的改造转成了公园。

　　2、计划一次户外旅行——坐在公园长椅上，坐在台阶上，或者坐在新长出的草地上。随身带些小册子以备使用。

　　3、静静地坐在户外，听微风吹过的'声音，看着对方的眼睛，微笑，什么也别说。

　　4、在野外找一个僻静的地方，完全私密的地方，拥抱亲吻，就像你们又重回少年时代一般。

　　5、追逐彩虹，和彩虹待在一齐直至它消散。只要彩虹还在，请沉醉于其秀丽并留下完美记忆。

　　6、在雨天一齐出去散散步，跳进路上的水洼中玩耍，激发爱的荷尔蒙——催产素，这不仅仅仅是只有性爱和拥抱才会产生的。

　　7、种植室外花园或者建造一个室内生态缸。把双手插进泥土里甚至可能有治疗效果。

心态调整的方法4

　　一、高三调整心态的方法

　　1、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　3、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　4、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　二、高三学生心态怎么自我调整

　　1、音乐调整法

　　音乐是情感的抒发，听音乐能宣泄我们的情感。有些歌曲往往能唱出我们的`心声，得到我们的共鸣。消极时，听些励志的音乐，能让我们重整旗鼓;伤心时，听些欢快的音乐，能让我们走出悲痛;迷茫时，听些目的性强的音乐，能让我们找到方向!

　　2、运动调整法

　　不要一味的学习，要做到劳逸结合，在课间，周末我们可以参加些运动活动。男生打打篮球，女生踢踢毽子都是好的，在运动的过程中释放平时收到的压抑。过后你就能一新的精神状态去迎接接下来的学习!

　　3、阅读调整法

　　在网络上，书籍上有很多人的成功事例，以及他们的方法和经验。这些对于没有经历过的我们来讲是一笔财富，一笔只需要花些时间就能得到的财富。作为缺少它的我们为什么不接纳呢?

　　4、情感调整法

　　我们可以找一个自己信赖的人，经常向他聊聊自己的现状。心里不顺时，通过语言的倾诉，能消除那些负面心态，太过兴奋时，他也能及时的给你提醒。有这样的一个人为你保驾护航，你无疑会轻松很多。

　　5、精神调整法

　　我们要永远相信“天生我材必有用“，我们自己都是聪敏的，我们又能力、有实力去打好高考这场战争、

心态调整的方法5

　　其实，在驾校训练的时候很多基本的技巧方面的东西大家都学的差不多了，区别在于熟练还是不熟练。那么考试的时候决胜的关键就是看考试时候的发挥了。这里重点要强调的就是一个心态的问题。前面我们说过了，为什么有的学员练得一般反而过了呢？其实很多这种情况的学员就胜在拥有一个良好心态上面了。由于平时练的不怎么样，所以考试的时候也没什么压力，平时怎么练就怎么考，加上对自己信心不足，细节方面会更加小心谨慎，适当的紧张感反而促使自己超常发挥一把通过考试。

　　相反的，一些平时训练场上经常得到教练表扬的学员，在考试的时候会给自己很大的压力，总觉自己应该或者说必须要考过，否则会丢面子。有的人压力大就容易紧张，而一旦太过紧张，考试的'时候容易头脑发晕。按之前有位学员说的，当时由于太紧张，头脑一片空白，考试的时候什么的不记得了，全是下意识的操作，一旦出现一点突发情况就不知道怎么办了。

　　那么心态要如何调整？

　　首先，要对考场的路线和步骤非常熟悉，最好能闭上眼在脑海中就能把整个过程默默演绎一遍。做到对整个考试路线的每个路段该做什么心中有数。

　　第二，给自己减压，不要把考试结果看的太重，其实每位学员有五次考试机会，每次考试又可以跑两圈，相当于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是没考过也没什么大不了的，就当是熟悉考场了呗。小编当时也是第二圈才考过的，就是因为第一圈的时候给自己压力太大了，第二圈就豁出去了，觉得无非就是挂科么，等于是给自己后期又增加了几次练车机会，也不是坏事，要是拿到证了之后就没有人这么陪着自己练车了。

　　第三，充足的睡眠保障是必要的。考试前一天不要睡的太晚，尽量多听听轻音乐放松身心，放空大脑什么也别去想，明天的事情明天再说。

　　第四、在候考大厅里面再把流程默想一遍，把一些细节回想一下，以免考试的时候想不起来。按照带考老师的要求安静的等待考试，如果还是紧张就多做几次深呼吸。要对自己有信心，相信之前的努力会给予你相应的回报。

　　第五、上考试车的时候给自己加油，给自己也给带考教练一个真诚的微笑。带考教练一旦上车就没有什么休息时间，一天连续几个小时都在车上带考，连水都不敢多喝，非常辛苦的。也许前面有的学员考的不好，带考教练心情也会受到影响，给他一个灿烂的笑容，这是一个良好的开始。

　　最后，考完试，不论结果怎么样，不要在考场兴奋得手舞足蹈，也不要因为挂科羞愤恼怒，考完了事情就过去了，多想想之后该干什么。

心态调整的方法6

　　一、转变自身观念。

　　意识到考上大学并不代表有了铁饭碗。时至今日，很多农村家长和学生还抱着上了大学，就意味着后半生有了着落的想法。其实，这种观念早就过时了。考上了大学，只能证明你在读书这一行向美好的未来迈进了一步。它代表着你在过去的某一段时间付出了，努力了，收获了，但并不代表你将来会端上铁饭碗，衣食无忧。要想在未来这个未知的棋局上拥有更大的筹码，大学生们在大学校园里仍然得努力学习。而不是抱着“60分万岁”的态度，虚度在牙塔里的宝贵时光。

　　二、放低自己，会走得更高。

　　工作分成三个步骤，就业、职业和事业。

　　所谓职业和就业的区别是，就业可以是能使自己活下去的临时工作，它不一定和你的未来发展方向相关，而职业是你选择干一辈子的'行业。

　　从职业可以慢慢进入事业境界，事业是职业的对外扩展和延伸。就算你事业做失败了，你依然能够回到你的职业上去。

　　三、认清市场形势，改变自己。

　　咱不能改变环境便只有学着改变自己。自己辛辛苦苦读了十几年的书，毕业后工资远远不如一个小学毕业生，心里憋屈，人之常情。但我们是不是就要认为上大学真没用了呢？答案不用我说大家也知道。上大学是让你拥有更加系统的理论知识，以便将来能够更快更好地学习新的东西，干好工作。说白了，买的是一种成功的概率。

　　四、就业切忌眼高手低。

　　应届大学毕业生多数是理论云山雾罩，实干一塌糊涂，且牢骚满腹。如果每个大学生清楚地知道自己具备哪些能力，未来从事的工作岗位需要哪些素质，并有意识地进行学习，保持谦虚的态度。低姿态、严要求，脚踏实地，从最基层开始逐渐成长，克服自己的种种缺点，如行为懒散、我行我素、上网成瘾、不懂礼貌、没有耐心等等。做到直率、老实、讲信用，那么你不成功就没有理由了。

　　五、明确自身目标，确保工作间的连贯性。

　　大学老师为了班级或者学院甚至学校的就业率，往往会劝诫应届毕业生先找工作，后换工作。有句话叫做“干一行，就得爱一行”，但事实表明并非如此。应届大学生，正处年轻气盛时期，凭着初生牛犊不怕虎的冲劲，基本都想轰轰烈烈地干一番属于自己的事业。可是，由于在毕业后找工作太仓促，自己一点兴趣都没有，不久就会丧失工作的兴趣。小编建议，找工作还得找自己感兴趣的，并且换工作时，最好也保持新旧工作的连贯性。只有这样，工作起来才会有无穷的动力，以后在事业上也才会有所作为。

　　六、学会当一个学徒，学会吃亏。

　　用心去学习，如果你的职场目标是办公室，那你要学会办公室的生存游戏规则。如果是销售，那你要先学会怎么给前辈拎包，怎么去学会先做人。不要老想自己的是什么学校的，什么学历，这些都是空的，多听，多看，少说。即使当你以后工作了看到了别人什么都不如你，可是他确是你的领导，这时你要做的是去想为什么他可以做到，而那些比他优秀的人都不可以。那说明他有他的过人之处，是你所不具备的。

　　七、懂得付出和感恩。

　　现在很多大学生是独生子女，父母长辈给了他们太多的关爱。田一可先生说，大学生踏入社会，首先要学会付出，而且付出了还不要斤斤计较于回报。因为一切的回报都有一个周期，你要学会付出而不求回报，这样你就会给自己少添好多烦恼。如有时帮助了别人，这种付出也是一种快乐。

　　八、大学生要知道分享会带来资源。

　　分享的心态对大学生就业来说至关重要。中国的独生子女大多缺乏跟别人感情上和物质上平等交往的能力。平等交往和分享心态可以带来一辈子的好处。如果你有六个苹果，有两种选择，一是自己全部吃完后再回宿舍，表面上你全部得到了，但实际上你失去了交换无穷无尽资源的可能性；如果你把另外五个苹果分给宿舍同学，就得到了五个同学的认可和好感，最后你换回的无形资源，比你五个苹果的有形价值要大出不知多少倍。

　　再进一步推断，其实你一个水果都没丢。别人吃到你的苹果，当他有六个橘子一定会给你一个。这就是整体上的社会交往原则，在大学跟同学分享，到了单位跟同事分享，创造事业跟合作伙伴分享，你就成了最受欢迎的人。

心态调整的方法7

　　对于英语的学习要坚持心态调整，做到循序渐进。

　　心态调整

　　每个人英语基础不相同，可能目前水平也不一样。不要盲目地与他人攀比，要及时调整好自己的心态，与自己进行纵向比较。根据自己的实际情况，制定合理的切实可行的计划，做到脚踏实地，循序渐进。英语的学习是一个从量变到质变的.过程。

　　总之，学无定法，每个人在自己的学习过程中也可以不断总结积累，同时借鉴他人比较适合自己的学习方法，自己再创造性地板发挥，持之以恒，相信你一定会把英语学好！

心态调整的方法8

　　如何实现中考目标，从心理学角度讲有三个要素：一是知识的贮存和能力层次;二是心理状态的调节;三是应试策略的把握。

　　中考考试时间和考试科目已经确定，考生如何迅速地、科学地把握这三个环节是十分重要的。

　　中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试，一定意义上说这种心理测试从现在已经开始了。由于考试时间的变更，特别是考试科目的减少，考生心理产生了波动，应当说这是正常现象，问题是如何调节自己的心理，调整自己。的心态，这是每一个考生都要直面的问题。

　　问题之一：减少考试科目吃亏，心理不平衡。这个问题困扰着一部分优秀考生，特别是理化比较好的考生。市里做出这个决定是从全体考生、家长、老师的身体健康和生命安全出发的。“非典”非常时期，防病是第一位的，没有了健康，甚至生命受到威胁，中考就没有意义了。考生应从大局出发，理解到这是市政府对我们全体考生的爱护和关心。减少考试科目是已经定下来的事了，要逐步化解不良心态。愈是考虑自己，就愈加不平衡，反而影响复习。中考是选拔性考试，要保证公平、公正，要保证全体考生的利益，各区县和北京市会深入研究，认真落实这些问题的.。对于考生来说，要调整好心态，专心致志搞好三科的复习工作。对优秀考生来说要进一步挖掘这三科的长处，发挥这三科的优势，在原来的基础上，使这三个学科的复习再上一层楼。

　　问题之二：压力问题。压力一定要有，中考意味着对自己、对家庭的一种责任，有责任就有压力，这完全是正常现象。就象一只承载着重量的小船，有了重量有了压力，船才能稳健，才能乘风破浪，勇往直前。压力一定要有，但要适度，压力适度就会变成动力。一旦压力超过了考生的承受能力，就会产生心理疾病，影响复习，影响考试。中考三要素中，心理要素是基础要素，它是实现中考目标的前提，一定要认真对待。值得提起的是，有一少部分考生紧张不起来，或者说没什么压力，这也是让家长，让老师担心的问题。这些考生应重新认识中考的意义，重新认识中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考试，对于不上普高的考生来说，中考意味着你的工作定向、人生定向，这是你人生中一件大事，你应当主动承担起你自己的责任，对家庭的责任，对国家的责任。教师和家长对这样的考生不应急燥，不应放弃，要有耐心，要和他们谈心，谈前途、谈责任、谈人生，鼓励他们上进。

　　问题之三：缺乏自信心。相当一部分考生有烦躁现象，越是接近中考，心情越烦躁，好像什么都不会了，什么都没记住，从心理学角度讲这是个自信心问题。爱因斯坦讲过：一个人智力上的成就往往依赖人格的伟大。一定意义上说，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇迹。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能够成功，考生就一定能够赢得成功。高尔基曾经说过，所谓才能，就是相信自己，相信自己的力量。平时你总为运动员加油，现在你应当为自己加油!

　　“每一个人都是心理病人的同时，每一个人都是心理医生。”有心理问题是正常现象，需要自我调节，考生在复习考试过程中要学会自我调节心理，学会自我调整心态。“办法总比困难多”，相信在老师指导下，在家长帮助下，考生一定会克服各种心理障碍，取得中考的好成绩。

心态调整的方法9

　　其实没有任何人能够改变你，能改变你的人只有你自己，因为自我沟通的品质决定思考的品质，是你的思想决定着你的行为。其实调整心态并不难，也许换一种思维方式跟角度就会令自己豁然开朗。

　　第一，大头针和便签纸。

　　烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。

　　第二，鲜花和绿植。

　　生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。

　　如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

　　第三，菜谱或手工书。

　　买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫画。

　　找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

　　第五，小游戏和可爱视频。

　　网络上想找到这样的`东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

　　人是环境的产物,孟母三迁的故事就充分说明环境对人的影响是很大的,在优秀的团队当中,相互学习、相互赏识、相互激励，不想上进都挺难;而在平庸的环境就很容易论为堕落。世界潜能激励大师安东尼.罗宾说“跟什么样的人在一起就会成为什么样的人”跟正面思考的人交往自己就会正面思考,反之别人的消极态度会潜移默化影响你。因为人的意识无法控制潜意识，当你无法影响别人的时候,就会被别人所影响。

　　我们必须经常调整好自己的心里状态，以积极乐观的姿态去面对日常的工作与生活。

心态调整的方法10

　　新学期的期中考试后，有的同学考试成绩不错，有的可能不太理想，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的状态。那么如何在期中考试后合理地调整呢？

　　第一、正确看待成绩。

　　学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。相反，本来自己学得不好，却由于这次考得很好，使得很多问题被掩盖了，自己还以为没问题了，从而放松学习，必然会导致下一次的落败。塞翁失马焉知非福，如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。

　　第二，如何对待做错的.题。

　　对试卷中的问题应仔细归类，不能单纯把错误归为马虎。对丢的每一分按如下原因归类：粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等。经过认真地分析，你就会发现你的真正弱项，也就找到了下一步的努力方向。

　　第三、多角度看名次，学会辩证地分析问题。

　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉，这时就需要每个人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些同学可能还要盲目乐观，会一点点地退步。

　　第四、制订可行的计划。

　　“亡羊补牢，未为晚也”。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。又要有远期的目标，让自己看到希望，增强动力。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

心态调整的方法11

　　第一个大问题，大家首先要从真正意义上去认识学习开车技术实际意义和目的。每个人都渴望将来安全驾驶汽车，但技术能力是基础，不能自己骗了自己，不管你将来享受有车族的快乐，或者为自己为社会创造财富，都是为了获得快乐和和幸福，那么技术如果没学到家，安全就无从谈起。大家想，如果没有了安全，那么学开车就反而成了一件坏事，所以大家要本着对自己，对家庭，对社会负责的态度，去认真参加考试，从真正意义上认识到，学习好驾驶技术，练好技术的重要性和必然性。

　　第二个大问题，我们要找准考前紧张心理产生的原因，将这些问题找准，一个一个的分析处理，考试当中我了解到，我们有的，有如下一些原因：第一，考试不成功，害怕在朋友、学友面前丢了面子而紧张。其实大家都是来学习，本身存在学习时间差异和个体、等情况。何况考试中也时常存在一些偶然慌乱而失误，学得好的不一定考得好。这也是常有的事。第二，怕考试考不过，比别人要多交考试费而紧张。其实大可不必，我们看到很多学员第一次没考好而交了考试费，回来考第二次，而多学了一段时间，最后解决了许多过去没有解决的问题，特别是技术问题。我个人认为，非常值得。多学了知识和技术，多给了几百块钱也算不了什么。第三，怕单位请不到假，担心考试不过关，要继续耽误很多时间而紧张，那么这个问题只有靠我们自己动脑筋，给领导多做一些解释和说明，说明原因，挣得领导支持和帮助。第四，有的学员，不在乎交考试费，而在乎时间紧张、宝贵，我们认为企业也好，单位也好，工作任务再重要，都没有将来的安全行车重要，更没有个人生命安全重要。大家想，如果没有了安全行车，大家认真想一想，也没有了健康和生命，那么再多的财富又有什么用处呢？第五，大学生利用暑、寒假，都想快速考证返校，担心假期不能顺利考完，而心情特别紧张，我们认为大可不必给自己增加压力。报考学习驾驶员两年之内都有考试机会，何必急于求成呢?一年两个长假，都有的是时间学习和考试，所以，没有必要急于求成。

　　第三个大问题，不要过分放大遗憾，考试不成功故然有些遗憾，，但有的学员考下来十分悲伤，甚至有的大哭大闹，有点过分夸大，我们认为不应该用放大镜去看这点不成功，真是大可不必，这既不是考工作也不是考大学，仅仅是考一个普及性的技能而已，没必要小题大做，不成功还有的是机会，没有必要太夸张。

　　第四个大问题，有一些心理调整的小技巧，这里我介绍一下，可供大家参考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己过去考试顺利或成功的事情，对调整心理很有好处。第二，考前做一下深呼吸，对我们考试也很有帮助。第三，考试时多想技术，少想输赢，多想操作过程，少想考试结果，这样也许会收到意外的好效果。

　　第五个大问题，要充满自信，从容不迫，面对众多的`挑战，接受考验，就要看谁表现的临阵不乱，谁做到从容不迫，谁表现的最为老练沉着稳重，我希望学员们多用这些词汇暗示自己，也才能战胜自己不良心态。只有自己努力，在心理上自己战胜自己。只有坚定的自信，成功才将随时伴随着我们。

　　第六个大问题，不管考的结果如何，的学习和积累，永远是一个艰苦而漫长的过程，要想让手里的汽车听你的话，没有别的选择，只有不断去认识它，了解它，特别要加大剂量学习和运用，平常休息的时间可以脱车自练，也给自己假设一些情况，假如遇到情况如何松油门、踩刹车、踩离合、加档、加档等练习，掌握熟悉这些技能之后，才能达到自然流畅，动作干净不拖泥带水，肯定不优柔寡断，直到形成自然而然的条件反射后，你才能把主要精力投入到安全行车中，也才能确保达到最终的目的，也就是安全行车。另外，建议学员们要有敢于发扬“不服输”的精神，去坚持不懈地钻研技术，学习运用积累法律法规等各类知识，只有这样，才能适应将来的社会，成为合格的、安全的驾驶员。

　　第七个大问题，我想讲一下考试前衣物饰品注意事项。第一，不要穿过份宽大的衣服，特别是女同志，穿一些裙裤，以及一些大裤脚的衣裤，以防遮挡我们影响操作，第二，不要穿你过厚过高的鞋子，比如说冬天的大头皮鞋，夏天厚底板的凉托板鞋，以及其他季节的网球鞋、高跟鞋等。防止脚上感觉不灵敏，操作不方便。第三，提前托学友保管随身带的背包以及有关物品，现在很多男女学员都常带有背包，有的直接带到驾驶座位上，甚至想背着开车，这不仅严重影响安全操作的行为，而且分散注意力，也是不允许的，因此，背包必须提前交他人保管，才能放松应考、轻松操作。第四，要关闭手机。有的学员上了考车不关手机，考试时考生手机响了，即或不接听也将分散考生注意力，何况他还将直接影响到考试成绩，甚至威胁到安全行车，坐在待考位置的学员，也不允许接听手机，不能影响他人的考试。所以，我们的学员如果心理素质还调整不好的，一定要想尽千方百计，战胜自己不良心态。因为，必须要有正常的平和的心理素质，才能够考好我们的考试，才能够考出好成绩。

心态调整的方法12

　　1、自我调整

　　法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利,但可以事事尽心;你不能左右天气,但可以改变心情;你不能选择容貌,但可以展现笑容;你不能预知明天,但你可以用好今天。你不能改变别人,你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

　　因此,遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长,遇到成功时要看到成功后面的失败。总之,任何事情都有两个以上的选择,我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究,一个乐观系数高的人,在处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向积极正面的结果。

　　2、精神超越

　　卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一-要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己到底要什么,也就是说,自己没有清晰的价值观和人生定位。

　　所以,心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想做一个什么样的人?我的人生目标是什么?什么才是我的最爱?什么才是我最为珍贵的东西?什么才是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?--这些问题问清楚了,给自己一个确定不疑的答案,给自己一个生活与工作的理由,每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量,我们自然就会心安理得,自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

　　3、提升能力

　　既然压力和郁闷的`来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心,或是担心自己被淘汰。那么,缓解压力和减少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事,通过自学、参加培训等途径,提升自己的职业能力和职业竞争力,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然会增强,成就感自然会增加,你的快乐与阳光指数自然会上升。

　　4、理性反思

　　理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力和不良情绪时可以自问,“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式,并且,在不断的自我追问中,我们会找到问题的真正症结所在。

　　同时,养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的,结果怎么样,又该如何应对外界环境对自己的影响,如何塑造自己阳光的心情。

　　5、建立平衡

　　首先,我们的人生目标体系不能太单一,也不应该单一。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉,我们还有更队多的比这些更重要的东西,比如:健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次,我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。第三,留出休整的空间,与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

　　6、管理时间

　　现代职场人士时间总是不够用,原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率,甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,比如做计划、学习、锻炼身体、授权等,运用PDCA循环的方法管理自己,管理工作,防患于未然。如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中,也不会常有阳光快乐的心情。

　　7、加强沟通

　　平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时,要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助,不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统,成功时有人分享,挫折时有人倾诉。

　　8、保持健康

　　健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸,加强锻炼,充足完整的睡眠,保持健康和营养等,这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

　　9、把握今天

　　压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,减少消极不安情绪,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是张作废的支票,明天是张信用卡,只有今天才是现金,要善加利用。

心态调整的方法13

　　成功者每天都对自己说：“我行”;“我正期待着……”;“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的“ 潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。

　　初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。比如在考试的时候碰到做不出来的'题得时候对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。

心态调整的方法14

　　前几年，考试之前的紧张心情来源于时间紧，任务重，要求高，常常会因为书中的细节未能完整捕捉，影响后期的结果。解决办法：一字不差的反复阅读，这个办法比较耗时间，但是最行之有效的，一度成为心态中的“定海神针”，稳得不能再稳，用此方法需要合理分派时间，不能等到快要考试的前几天才拿起来细读，影响心情又影响结果。

　　读完了书，接着需要做练习，运用书中的`知识，解决各种题型，在真正的考试之前，做到知己知彼。

　　考试前一天，早睡是关键，在睡前需要确认明天考试需要的东西、考场位置等信息，以便明天能不慌不忙，顺利抵达。

　　坐在考场，请相信自己的能力，千万不要做违规的事情，比如：抄袭作弊等，最好连想都不要想，先不说能不能被抓到，抄袭本来就是不好的品质，这么努力的学习，最后还要靠抄袭，说出来也不光彩吧。

　　运气不好，没考过，不要灰心，再回去准备一段时间，下次还来，一般情况下，考的次数越多，通过几率越大，始终对自己抱有信心：现在不能做到，以后可以做到。

　　学习是最值得做的一件事，考试通过够，我也会坚持学习，紧跟时代步伐。

　　最后，祝大家都能取得好成绩。

心态调整的方法15

　　我们就应怎样减轻这样的负面情绪呢？

　　第一：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的潜力，就要尽量帮忙你能帮忙的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮忙他人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　第二：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。所谓退一步海阔天空。

　　第三：遇到情绪烦躁的状况的.时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来能够慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

　　第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）。

　　第五：广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程。

　　第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必须要相信你自己。

　　第七：学会调整情绪，尽量往好处想。遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

　　第八：珍惜身边的人。用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅仅让自己情绪太坏，也让场面更尴尬。珍惜此刻身边的一切。

　　第九：只有用真心，用爱，用人格去应对你的生活，你的人生才会更精彩！第十：热爱生命。每一天吸收新的养料，每一天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。

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