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上台怯场如何克服紧张恐慌心理
恐惧心理会给人一种超负荷压力，从而抑制了身体机能的正常发挥。以下是小编整理的上台怯场如何克服紧张恐慌心理，希望对大家有所帮助。
上台怯场如何克服紧张恐慌心理 1
每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。
如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的'问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。
首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。
其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。
再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。
再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。
7最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。
上台怯场如何克服紧张恐慌心理 2
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的'暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
上台怯场如何克服紧张恐慌心理 3
一、深呼吸
上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜
这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧张的原因。
三、多在人前弹奏
这一点非常重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发现，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺，因为没有观众，没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候，这心理素质一定要过硬，很容易产生手抖。
那怎么办呢？一个最好的办法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用
这是一个心理调节，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合非常自信的`人。
六、适当的饮食
上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以控制的
我们的紧张还不紧张，其实都是在我们的控制范围之内的，如果您订阅过我们的其他专栏，对这个会非常容易理解。
上台怯场如何克服紧张恐慌心理 4
①自我暗示和催眠
自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助
深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背
切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧
当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的`时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事
出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
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1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：
1)有无固定论题?论题范围?
2)听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);
3)演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;
4)演讲时间;
5)有无听众提问。
3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：
(1)深呼吸。作深呼吸的`目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。
4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。
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上台的招牌动作
以前，我讲过我的招牌动作：上台三板斧。看过我文章的朋友应该记得：张开双臂，举手拍掌和九十度躹躬。
演讲既是标准化的，又是个性化的。
什么意思呢？掌握标准模式后，每个人都可以设置自己的上台套路，自定义或DIY。
举栗子：
你可设计自己上台的招牌动作为：右手握拳，举过头顶，连续向天捅三下。这个动作比较豪放，适合男性。简称男人必胜。
还可以：伸出右手，食指中指呈剪刀状，向身体正前方连续挥动三次。这个动作比较优雅，适合女性。简称女人必赢。
乔布斯演讲的招牌动作，大家一定不陌生：两手摊开。
这些是比较普通的动作，还有些特色动作设计。站在讲台上，你可以把自己最拿手的活儿展示出来。
①来几个前后空翻、倒立、金鸡独立等动作；
②表演唱歌、跳舞、芭蕾、拉丁、拉提琴、二胡、吹萨克斯管等；
③再不济事，吹个口哨，翻个白眼，狂吼几声，也行。
这些技能显示的目的是什么？
咎续破冰自我，让自己融化，为后续演讲持续发酵，促使你有演讲轻而易举。同时，带动观众，以己之『演』功增加整个演讲的气氛。
开场白
开场白主要有两个方向：一个针对观众，一个描述自我。
举栗子：
针对观众：
①你参加学校XX系里面的演讲比赛，前面五位同学开场白都说，“敬爱的老师们，亲爱的同学们”。
这时，要有『大路拥挤走小路』的创新精神，你换种说法，『未来的财政部长，未来的'CFO，财务总监，会计师们，大家好』。
——外人一听，也明白，你们系是财会方向。
②『不好意思，各位，你们来错地方了。今天的演讲己经取消。我们并不需要什么演讲，只需要真心沟通。那么，真诚沟通现在开始。』
——这是一种真诚的开场白，放弃高高在上的态度。
③20xx年9月21日，小敖到北大演讲。他的开场白是这样的：
“你们终于看到我了。我今天准备了一些‘金刚怒目’的话，也有一些‘菩萨低眉’的话，但你们这么热情，我应该说菩萨话多一些（掌声，笑声）。演讲最害怕四种人：一种是根本不来听演讲的；一种是听了一半去厕所的；一种是去厕所不回来的；一种是听演讲不鼓掌的。”
——小敖话音未落，场内已是一片掌声。
针对自我：
①他们都说我的脸很有欣赏价值，将脸遮住就一帅哥，我刚刚去洗手间照了一下，觉得事实如此。——这是自嘲式。
②电影《大鱼海棠》说，爱一个人，攀一座山，追一个梦，不妨大胆一些。今天，我大胆地冲向讲台，就是因为热爱演讲。——引用电影台词。
③在一个相亲聚会上，当大家自我介绍，芳龄几何，学历几多，老家哪儿时——
你新鲜出炉：本人各部分零件齐备，运转灵活，属3.15信得过产品；现因事业发展需要，诚招志同道合者，共同研制开发第二代产品，有意者请扫我胸前的二维码。——搞笑的拟物化。
开场白还有其它引人注目的方式，但针对演讲者和观众的话题，更容易引起现场氛围的营造。
与观众互动
演讲，要营造一种独特而动态的场，自嗨是不行的。
与观众的互动就是初步把观众的情绪调动进来。观众与你有联结或共鸣，才会把心交给你。与观众的互动，方式就非常多。
举栗子：
①你可以走到观众席中，边讲边走，近距离融入观众中；
②可以邀请观众主动上台，配合开场案例；
③可以以提问方式，聚焦观众注意力；
④还可以用眼神与观众交流，找到对你最认可或最专注的眼神（别说找不到，这个方法我屡试不爽）等等。
这些方式开场敬做，就是把观众的神聚集在你身上。
再举栗子：
一个美国老师，他70多岁，几届世界健美先生。每次课程的下午刚刚开始，他都会对几千人，进行一次所谓的“能量核查”。什么意思呢？他走到观众身边，一个一个，一排一排地用眼神看，好像每个人都会被他一览无余。
他的课程长期是以千人为单位，整个过程花费一刻钟，全场鸦雀无声，连针掉到地上都听得到，非常具有震撼力。
这就是一种与观众深深地互动，并让观众臣服的方式。最后，讲什么，观众都会听。
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