田径队训练方案（精选17篇）
为确保事情或工作高质量高水平开展，就常常需要事先准备方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是小编精心整理的田径队训练方案，欢迎大家分享。
田径队训练方案 1
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标
1、培养学生对田径运动的`兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排
训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：
（一）、总体要求
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
（二）、应急预案。
1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉
通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。
3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。
（三）突发性伤害事件处理办法：
1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。
田径队训练方案 2
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组织机构：
组长：
副组长：
三、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
四、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的'培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
五、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
六、训练计划：
1、恢复阶段：
（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
田径队训练方案 3
指导思想：
贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。
培训目标：
（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。
（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。
（3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的.成绩。
培训时间：
3月8日至6月1日。
训练重点：
重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。
培训时间：
周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。
具体时间：
正午：14：30~16：30。
训练地点：
田径场和篮球场。
训练方法：
每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。
培训对象：
初中一至三年级田径队队员。
训练材料：
一、素质训练：
小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等
二、速度训练：
50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：
单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。
四、耐力训练：
800米、1500米、3000米、领队、计时器等。
五、反应训练：
增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。
六、柔韧性训练：
压肩、压腿、劈腿。
七、专项训练：
二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。
训练安排：
周一速度训练：
1、准备活动：
A：绕着篮球跑。
B：按压肩部。
C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。
D：分两组绕着整个篮球场跑。
2、测试：
两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。
3、在篮球场上慢跑放松一下。
周二力量和速度训练：
1、准备活动：
A：绕着篮球跑。
B：韧带拉伸运动。
C：30米单腿跳远和30米蛙跳两组。
2、测试：
铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。
3、放松，跑步。
周三耐力训练：
1、筹备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩压腿。
C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。
d：800米、1500米、3000米，小组交替活动。
2、 400次跑：两组。
周四特别培训：
1、筹备活动：
A：牵头。
B：两组在旅行中拉肩和踢腿。
C：慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。
2、项目：综合训练（小组反复强化和恢复）。
3、放松运动。
周五调整培训：
1、调整训练：在篮球场跑道上慢跑。
2、移动身体的所有关节。
3、两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。
4、蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。
5、两组50米快速跑。
6、放松运动（有趣的篮球）。
田径队训练方案 4
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从
五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点：
重点抓立定跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间：
20xx年8月—20xx年10月
具体时间：7:00----7:30
六、训练计划：
（一）准备阶段：
挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：
1、运动员准时到场进行训练。
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的'精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期：
根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注
意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；
2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）、巩固和提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服天气变化，注意保护队员身体，避免发生意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求：
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
（四）、赛前训练：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能
保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供应能力，调节好身体机能和赛前心理机素。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
八、赛后总结、反思，制定新的训练计划
田径队训练方案 5
一 、指导思想：
以县局20xx年体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长学生的第二课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。提升学校体育教育教学工作特色。特成立铁锁关中学田径队。
二 、组织机构：
组长：
教练：
成员：
三、田径队组建
从初一、初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。
四、训练目标
1.、本学期全面提高队员的体能素质。
2、通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。
五、训练重点
重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。
六 、训练时间
20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假时间除外），每周星期三下午 6:00—7:00。
七 、训练计划
1、准备阶段。
2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。
要求：备力队员准时参与训练、不得无故缺席，队员之间以互帮互助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校争光的思想。
2、巩固和提高阶段。
4月—5月：提高身体素质为主的同时加大运动量，以技术为主，揭开运动员的专项成绩，注重学生潜能的`挖掘，后期注重比赛经验的培养，并分三个时期测控运动员的成绩，分起初、训练期初、训练后期，并作相应的调整。5月中旬 强化训练组织报名参加宁强县第二届中学生运动会
要求：加强队员思想教育、树立科学锻炼意识，增强学生营养、全面提高运动成绩。
八、训练措施
1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；
2、以身体素质练习为主；
3、把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。
九、队员名单
田径队训练方案 6
一、 指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，以及台州市教育局直属分局关于举行20xx年中小学生田径运动会的通知。增强学生体质，提升我校田径训练水平，争取在竞赛中取得优异成绩。同时开拓中考体育特招生（区运动会前两名有资格参与特招）升学的'路子。并结合我校实际情况以及今后的发展制定了田径训练计划方案。
二、 训练目标
1、 提高训练队员的体质，增强体能，巩固参赛队员的基本技术和体育技能。
2、 增强对体育拔尖苗子的选拔和特训，提高其自身体质和体育基本技能，争取中体育特招名额。
3、 树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”的观念。
三、 训练计划
(一) 初期训练阶段（20xx.6——20xx.7）
(二) 集中训练阶段（20xx.9.1——20xx.10.15）
(三) 巩固提高训练阶段（20xx.10.16——20xx.11上旬）
(四) 比赛阶段（11月上旬，具体等教育局通知）
四、 平时训练补贴
1、按照一节课45分钟30块钱补贴。（参考代课补贴30元）
2、一天训练时间为下午4点到6点左右(90分钟——120分钟)补贴60块钱。
3、比赛阶段为2天时间，教练补贴和裁判发的应该相同。
五、 后勤保障
（一）、训练阶段：
1、 训练阶段保障学生饮用水（大桶水买一个吸水管就可以用了）
2、 下午训练较晚学校提供并预留学生和教练的晚餐。
（二）、比赛阶段：
1、来回比赛场地的车子
2、提供比赛用水、点心
3、比赛鞋服
六、 对学生奖励
1、 学生在比赛阶段获得分数按1分奖励3至5块钱。
2、 学生所在班级以及个人应该给予相应的加分
七、 补贴方式的发放
1、 教练员凭市（区）比赛文件、台州市白云中学田径训练次数统计表和学生签到表在比赛后发放。
2、 学生比赛得分补贴按照比赛奖状成绩的统计发放。
田径队训练方案 7
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的.比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：（三天）
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径队训练方案 8
一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的`训练工作安排如下：
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：
（一）、准备期：（二周内）
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：
每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）
我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
田径队训练方案 9
一、指导思想：
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍：
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的`基本技术、基本技能。
四、训练重点：
重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。
五、训练时间：
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期为上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3开学之后：4：05——5：10
六、训练计划
(1)准备阶段：
20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以锻炼身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。
要求：
1、运动员准时出席。
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争光的思想。
3、队员之间有竞争意识。
(2)过渡期阶段：
20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
(3)巩固和提高阶段：
20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的具体情况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养，提高队员的心理素质。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。
(4)赛前训练阶段：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前注意身体，进入调整阶段。
七、训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
田径队训练方案 10
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的'更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
下午：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
A：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习（趣味篮球）。
田径队训练方案 11
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的'全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：
1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：
1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
(三)、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30~ 50米加速跑、40~ 80米行进跑、50~ 100米计时跑、 200米变速跑×3、120~ 150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4× 50米接力比赛，15米半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷：复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
(四)、耐力练习：
60~ 80米接力×3，每组中间休息5分钟
1200~ 1500米越野比赛
田径队训练方案 12
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的`努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右。
四、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。
五、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。
2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径队训练方案 13
一、指导思想：
深入贯彻“学校教育要树立健康第一的指导思想”，进一步落实小学质量为核心的素质教育的目标，切实提高小学生体育运动水平，培养体育后备人才，持续改进课余训练的方法，在学校行政的支援下持续发展小学体育工作，发挥创意地开展体育课余训练。
二、训练管理及时间：
20xx年1月18——1月27日
训练管理xx（xx）生活xx（xx）
教练xx（xx）xx（xx）xx（xx）
三、具体训练工作：
1、高度重视，加强领导。深刻认识到这项工作的重要性，统一指挥，明确分工，落实工作责任制，工作到位，责任到人。解决训练过程中遇到的实际问题。
2、加强训练，严格管理。充分利用时间，加大力度、强度，系统地进行训练。建立严格训练考勤制度，对每次训练情况进行登记、定期召开训练情况分析会，对训练强度、进度、效果进行反馈，调整训练计划。
3、精心组织，做好训练的后勤保障工作。提供训练的配备相应的运动器材满足运动队的专项训练，保证提供正常的训练时间及训练场地。合理安排运动员的饮食营养、提高运动员的身体素质。
4、树立信心，争取赛出好成绩。不定期召开各运动队会议，贯彻指导思想，落实训练计划，鼓励运动员。开开展心理讲座，提高运动员心理素质。树立运动员信心，努力训练，争取发挥最佳运动水平，赛出好成绩，为学校增光。
四、训练要求：
1、教练员全面关心运动员的.训练、随时注意运动员的健康状况。
2、持续提高训练质量，并和家长多进行沟通，注意学生因为天气而引起的心理变化。
3、教练员进行科学训练、及时总结并做好记录。
4、训练工作中注意安全、卫生、积极预防与运动损伤的发生。
田径队训练方案 14
一、训练目标
1. 全面提升队员的身体素质，包括耐力、速度、力量、灵敏性与协调性，使队员在各项身体素质指标上达到或超过同年龄段优秀水平。
2. 熟练掌握田径项目的基本技术动作，如短跑的起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑技术；中长跑的呼吸节奏控制、步伐分配技术；跳远的助跑、起跳、腾空、落地技术等，确保技术动作规范、流畅，减少因技术错误导致的能量损耗与运动损伤。
3. 通过系统训练与实战模拟，培养队员良好的心理素质，如比赛中的抗压能力、应变能力、专注力与自信心，使队员在各类田径赛事中能够稳定发挥，争取在区、市级比赛中取得优异成绩，为学校争光。
二、训练阶段划分
1. 基础体能强化阶段（第 1 - 4 周）
周一至周五下午 4 - 6 点进行训练。
内容包括 3000 米长跑，提升耐力；进行 5 组 100 米全速冲刺跑，每组间隔 3 分钟，发展速度；利用深蹲、卧推等器械训练，每个动作 3 组，每组 8 - 12 次，增强力量；开展跳绳、灵敏梯训练，每次 15 分钟，提高灵敏与协调性。
2. 专项技术提升阶段（第 5 - 8 周）
训练时间为周一至周六上午 9 - 11 点。
短跑专项训练起跑反应练习，30 次；加速跑与途中跑技术分解练习，每组 60 米，重复 10 组；中长跑专项训练不同速度的`定距跑，如 1000 米快跑 + 500 米慢跑交替，共 3 组；跳远专项训练助跑节奏练习，10 次；起跳腾空技术模仿练习，每组 8 次，共 5 组。
3. 综合实战模拟阶段（第 9 - 12 周）
每周一、三、五下午 3 - 6 点训练。
进行模拟比赛，包括与其他学校田径队的友谊赛、队内测试赛等；赛后进行技术分析与心理辅导，总结经验教训；针对比赛中暴露的问题，进行专项强化训练，如起跑反应慢则进行起跑反应训练，心理素质差则进行抗压与专注力训练等。
三、训练监控与评估
1. 每周对队员进行身体素质测试，包括 50 米跑、800 米跑、立定跳远、仰卧起坐、引体向上（男）等项目，记录测试数据并对比分析，了解队员身体素质提升情况。
2. 每两周通过高速摄像机拍摄队员技术动作，进行技术动作分析，发现技术缺陷及时纠正指导。
3. 每月进行一次心理测评，了解队员比赛压力、自信心等心理状态，根据测评结果开展心理辅导与训练。
四、恢复与营养
1. 训练后安排 20 分钟拉伸放松活动，如全身静态拉伸、泡沫轴放松肌肉等，帮助队员缓解肌肉疲劳，减少运动损伤风险。
2. 制定科学营养食谱，保证队员每日摄入足够蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、碳水化合物（如全麦面包、米饭、面条）、维生素（新鲜水果、蔬菜）等营养物质，为训练提供充足能量支持与身体恢复保障。
田径队训练方案 15
一、训练目标
1. 提高田径队整体竞技水平，在市级中学生田径锦标赛中团体总分进入前八名。
2. 培养一批具有突出专项能力的运动员，在短跑、中长跑、跳远、跳高项目中有运动员达到国家二级运动员标准。
3. 增强队员的团队协作精神和竞争意识，使队员在训练和比赛中相互支持、共同进步。
二、训练阶段划分
1. 准备期（第 1 - 6 周）
周一至周五下午 3:30 - 5:30 进行训练。
一般性准备活动包括慢跑 2000 米、动态拉伸操；专项准备活动针对不同项目，如短跑进行高抬腿跑、后蹬跑各 3 组，每组 100 米；中长跑进行 400 米变速跑 5 组；跳远进行助跑单脚跳练习 5 组，每组 30 米；力量训练采用小重量、多次数的方式，如深蹲 4 组，每组 15 次，哑铃肩推 3 组，每组 12 次；技术训练重点是规范各项目基本技术动作，如短跑的起跑姿势、中长跑的摆臂动作、跳远的踏板准确性等，通过教练示范、视频分析、队员模仿练习等方式进行，每个动作练习 20 - 30 次。
2. 竞赛期（第 7 - 12 周）
周二、周四、周六上午 9:00 - 11:00 训练。
模拟比赛训练安排多次队内测试赛和与其他队伍的对抗赛，让队员熟悉比赛流程和节奏；专项技术强化根据队员在模拟比赛中暴露的问题，进行有针对性的技术改进训练，如起跑反应慢的队员进行起跑反应专项训练，起跳高度不够的跳高运动员进行腿部力量和起跳技术训练；心理训练采用放松训练法，如深呼吸放松、冥想放松等，在每次训练前和比赛前进行 10 - 15 分钟的心理放松训练，同时进行模拟比赛场景的心理暗示训练，增强队员的自信心和比赛稳定性。
3. 恢复期（第 13 - 14 周）
周一至周五上午 10:00 - 11:30 训练。
以轻松的有氧活动为主，如慢跑 1500 米、瑜伽拉伸等，帮助队员恢复体力和放松身心；进行简单的技术回顾练习，每个项目技术动作练习 10 - 15 次，保持技术动作的熟练度；安排团队拓展活动，如接力比赛、团队拔河等，增强队员之间的团队协作精神和凝聚力。
三、训练监控与评估
1. 定期进行生理指标测试，如心率、血压、血乳酸等，了解队员身体机能状态，确保训练强度适宜。
2. 利用运动视频分析软件，对队员的技术动作进行量化分析，评估技术动作的`合理性和改进效果。
3. 通过教练观察、队员自评和互评等方式，对队员的训练态度、团队协作精神等进行综合评价。
四、恢复与营养
1. 训练后采用冷热交替水浴的方式帮助队员恢复肌肉疲劳，先进行 3 - 5 分钟的热水浴（水温 40 - 42℃），然后进行 1 - 2 分钟的冷水浴（水温 15 - 20℃），交替进行 3 - 4 次。
2. 为队员制定个性化的营养补充方案，根据队员的训练强度、项目特点和身体状况，合理安排蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入量，推荐食用富含优质蛋白的食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉）、高纤维碳水化合物（如燕麦、糙米）、健康脂肪（如鱼油、坚果）以及各类新鲜水果和蔬菜。
田径队训练方案 16
一、训练目标
1. 为学校参加省级青少年田径联赛选拔优秀人才，争取在多个项目上取得奖牌。
2. 提升队员的专项运动素质，使短跑队员的 100 米成绩平均提高 0.5 秒以上，中长跑队员的 1500 米成绩平均提高 10 秒以上，跳远队员的平均成绩提高 20 厘米以上，跳高队员的平均成绩提高 5 厘米以上。
3. 塑造队员坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德风尚，培养其独立思考和解决问题的能力。
二、训练阶段划分
1. 基础训练阶段（第 1 - 5 周）
周一至周四下午 4:00 - 6:00 训练。
以有氧耐力训练为基础，如进行 4000 米匀速跑、1000 米间歇跑（每组间歇 3 分钟）；结合简单的.力量训练，如俯卧撑 3 组，每组 15 次，仰卧起坐 4 组，每组 20 次；进行基本技术动作的反复练习，短跑注重起跑和加速跑技术，中长跑强调呼吸与步伐的配合，跳远着重助跑和起跳的衔接，跳高关注起跳和过杆技术，每个技术动作练习 30 - 50 次；同时开展灵活性训练，如蛇形跑、交叉步跑等，每次 10 - 15 分钟。
2. 专项提高阶段（第 6 - 9 周）
周一至周五上午 9:30 - 11:30 训练。
增加专项训练强度，短跑进行 60 米、80 米全速冲刺跑，每组 6 - 8 次，中长跑进行 800 米、1200 米重复跑，每组 3 - 5 次；跳远进行全程助跑跳远练习，每组 8 - 10 次，跳高进行不同高度的过杆练习，每组 6 - 8 次；力量训练采用中等重量、中等次数的方式，如深蹲 5 组，每组 10 - 12 次，挺举 4 组，每组 8 - 10 次；加入速度耐力训练，如 300 米快跑 + 100 米慢跑循环跑，共 4 - 6 组；进行技术动作的精细化训练，通过高速摄影分析技术动作，及时纠正错误，每个技术动作练习 20 - 30 次。
3. 冲刺备战阶段（第 10 - 12 周）
周一至周六下午 3:00 - 5:00 训练。
进行模拟比赛训练，按照省级青少年田径联赛的比赛规则和流程进行模拟比赛，每周 2 - 3 次；针对模拟比赛中出现的问题进行专项调整训练，如起跑反应时间过长则进行起跑专项训练，跳远踏板准确性差则进行助跑节奏和踏板感觉训练；开展心理调适训练，采用心理讲座、个别心理辅导、团队心理建设等方式，帮助队员缓解比赛压力，增强比赛信心；进行战术训练，根据队员的特点和对手情况制定合理的比赛战术，如短跑的起跑战术、中长跑的跟跑战术、跳远和跳高的试跳策略等。
三、训练监控与评估
1. 每周进行一次专项素质测试，包括速度测试（如 30 米、60 米冲刺跑）、耐力测试（如 1000 米、1500 米跑）、力量测试（如深蹲、卧推最大重量）、技术动作评估（通过教练现场观察和视频分析）等，记录测试数据并绘制成长曲线，直观了解队员的训练效果。
2. 建立队员训练档案，记录队员的训练计划执行情况、训练表现、受伤情况等信息，为个性化训练提供依据。
3. 邀请专业心理测评机构对队员进行定期心理测评，了解队员的心理状态变化，及时调整心理训练策略。
四、恢复与营养
1. 训练后安排专业的按摩师为队员进行全身按摩放松，每次按摩时间为 20 - 30 分钟，重点放松腿部、臀部、腰部等肌肉群。
2. 与学校食堂合作，为队员提供专门的营养配餐，增加蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入量，如早餐提供牛奶、鸡蛋、全麦面包，午餐和晚餐提供丰富的肉类、蔬菜、米饭或面条，训练后及时补充运动饮料和富含蛋白质的小吃，如酸奶、坚果等。
田径队训练方案 17
一、训练目标
1. 打造一支在地区具有较高知名度和竞争力的田径队，在地区田径锦标赛中获得团体总分前三名。
2. 培养队员的自主训练能力和创新思维，使队员能够根据自身情况制定合理的训练计划并有效执行。
3. 促进队员的全面发展，不仅在田径运动成绩上取得突破，还在身体素质、心理素质、团队协作能力和社会交往能力等方面得到显著提升。
二、训练阶段划分
1. 第一阶段：体能与技术筑基（第 1 - 4 周）
周一至周五上午 10:00 - 12:00 训练。
进行全面的体能训练，包括 30 分钟的有氧训练，如慢跑、跳绳等；30 分钟的力量训练，采用循环训练法，如深蹲跳 10 次、俯卧撑 15 次、哑铃弓步蹲 12 次为一组，循环 3 - 5 组；进行各田径项目的基本技术教学，如短跑的起跑器安装与使用、中长跑的跑步姿势与呼吸方法、跳远的'助跑节奏与起跳角度、跳高的背越式或跨越式技术动作等，通过讲解、示范、分解练习等方式，让队员掌握正确的技术动作，每个技术动作练习 20 - 30 次；开展团队拓展训练活动，如接力比赛、团队拔河等，培养队员的团队协作精神和竞争意识，每次拓展训练时间为 30 - 45 分钟。
2. 第二阶段：专项强化与速度提升（第 5 - 8 周）
周一至周六下午 3:30 - 5:30 训练。
进行专项体能训练，短跑队员进行爆发力训练，如进行 30 米、60 米蛙跳，每组 8 - 10 次；中长跑队员进行乳酸阈值训练，如 400 米快跑 + 200 米慢跑交替跑，共 6 - 8 组；跳远队员进行腿部力量和弹跳训练，如负重深蹲 5 组，每组 10 - 12 次，提踵练习 4 组，每组 15 - 20 次；跳高队员进行腰腹力量和协调性训练，如仰卧举腿 4 组，每组 15 - 20 次，跳绳双摇练习 3 组，每组 50 - 60 次；专项技术训练方面，针对每个队员的技术特点进行个性化训练，通过视频分析、教练指导等方式，不断优化技术动作，提高技术的稳定性和有效性；进行速度训练，如短跑队员进行 100 米、200 米全速冲刺跑，每组 5 - 7 次，中长跑队员进行 600 米、800 米快速跑，每组 3 - 5 次，同时注重速度耐力的培养，采用间歇训练法，如 100 米冲刺跑 + 100 米慢跑为一组，循环 8 - 10 组。
3. 第三阶段：比赛模拟与心理调适（第 9 - 12 周）
周一至周五下午 4:00 - 6:00 训练。
进行模拟比赛训练，按照地区田径锦标赛的比赛项目、规则和时间安排进行模拟比赛，每周 2 - 3 次；在模拟比赛后，组织队员进行技术分析和总结，找出问题并制定改进措施；开展心理调适训练，邀请专业心理教练进行心理讲座和辅导，内容包括比赛压力应对、自信心提升、注意力集中训练等，同时采用放松训练法，如渐进性肌肉松弛训练、想象放松训练等，帮助队员缓解比赛压力，调整心理状态；进行战术演练，根据队员的实力和对手的情况，制定不同项目的比赛战术，如短跑的起跑战术、途中跑战术、冲刺战术，中长跑的领跑战术、跟随战术、冲刺战术，跳远和跳高的试跳顺序和策略等，并在模拟比赛中进行实践和完善。
三、训练监控与评估
1. 利用运动手环等设备实时监测队员的心率、运动步数、运动距离、卡路里消耗等生理指标，根据监测数据调整训练强度和训练量。
2. 每两周进行一次专项技术测试，通过高速摄像机拍摄队员的技术动作，运用专业软件进行技术动作分析，评估技术动作的规范性、流畅性和有效性，并与之前的测试结果进行对比，了解队员技术进步情况。
3. 定期进行队员自评和互评，让队员对自己的训练表现、团队协作能力、心理状态等方面进行评价，同时听取队员对训练计划、教练指导等方面的意见和建议，以便及时调整训练方案。
四、恢复与营养
1. 训练后采用恢复性瑜伽、泡沫轴放松等方式帮助队员放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛和受伤风险，恢复性瑜伽练习时间为 20 - 30 分钟，泡沫轴放松每个肌肉群滚动 2 - 3 分钟。
2. 为队员制定营养均衡的饮食计划，强调高碳水化合物、优质蛋白质、适量脂肪、丰富维生素和矿物质的摄入。推荐食物包括糙米、全麦面包、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、新鲜水果和蔬菜等，同时根据队员的训练强度和个人身体状况，合理安排饮食时间和饮食量，如训练前 2 - 3 小时适量进食碳水化合物，训练后 30 分钟内补充蛋白质和碳水化合物，以促进身体恢复和能量补充。
【田径队训练方案】相关文章：
田径队训练方案03-27
田径队训练计划03-08
田径队训练总结08-18
学校田径队训练总结03-04
学校田径队训练计划06-23
中学田径队训练总结07-18
学校田径队训练计划范文06-29
田径队训练工作计划06-15
田径队训练总结三篇07-09