健美运动健身的计划
健美运动健身的计划
健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。
星期一：
1、6:30。
（1）慢跑2500——4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）。
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）。
2、17:30。
力量训练（训练前充分热身）：
（1）俯卧撑15个/组×3组。
（2）引体向上视个人能力（上肢）。
（3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）。
（4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）。
（5）俯卧挺身15个/组×2组。
（6）（背肌）跳台阶20个/组×2组。
（7）（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸。
星期二：
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）。
星期三：
重复星期一训练内容。
星期四：
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组。
（2）有氧训练：慢跑2000m。
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉。
星期五：
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）。
星期六：
17:30：
力量训练（训练前充分热身）：
（1）俯卧撑15个/组×3组。
（2）引体向上视个人能力（上肢）。
（3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）。
（4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）。
（5）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）。
（6）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）。
（7）力量练习结束后注意拉伸
星期日：
充分休息。
不要进行过于剧烈活动，充分恢复。
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